Велотренажер для похудения. Велотренажер для всех: программа тренировок для похудения

Прежде чем начинать упражняться на тренажёре-велосипеде, необходимо разобраться, зачем он нужен.

Итак, что же дают занятия на велотренажере? Чем он полезен?

Стоит ли крутить педали для улучшения фигуры?

Если ваша главная цель - красота, смысл в приобретении домашнего "железного коня" (или - абонемента, позволяющего им пользоваться) определённо есть.

Уже первый месяц работы на педалях даст вполне заметные результаты:

• уменьшение веса;
• выравнивание контуров тела;
• приятное постоянное ощущение тонуса мышц.

Польза занятий на велотренажере проявится также в укреплении мускулатуры ног и - в меньшей степени - мышц остальных частей тела.

Икры, ягодицы и бедра станут подтянутыми.

Во многих случаях правильные тренировки позволяют также укрепить спину и предотвратить возрастные болезни позвоночника.

Конечно, велосипедный тренажёр - это не волшебная палочка. Он обеспечивает быструю отдачу лишь в том случае, когда возникает потребность в незначительной коррекции форм.

Людям, которые надеются сбросить более 5 кг., должны упражняться в течение не 3-4 недель, а как минимум полугода. Им придётся сочетать кардионагрузки с силовыми и - что особенно трудно - переходить на здоровое питание.

Польза от велотренажёра для здоровья

Катание на велосипеде-тренажёре - отличная общая тренировка организма . В это расплывчатое понятие включаются:

• оздоровление дыхательной системы, увеличение жизненной емкости легких;
• укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка сердца и сосудов;
• развитие физической выносливости.

Отметим, что все перечисленные полезные эффекты в равной степени актуальны и для женщин, и для мужчин (у сильного пола часто есть предубеждения против "стоячих велосипедов" и совершенно напрасно - потенция от занятий не страдает, см.).

Помимо упомянутых результатов занятий на велотренажере - довольно очевидных и легко наблюдаемых - улучшение физической формы сопровождается повышением устойчивости к разнообразным недугам.

Тренировки способствуют профилактике сердечно-сосудистых патологий, которые не без оснований относят к числу самых распространённых причин ранней смерти. Систематические, правильные занятия на домашнем велосипеде способствуют предотвращению гипертонии, тромбоэмболии, инфаркта и др.

Считается также, что общая тренированность организма означает повышенную устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Снятие стресса за счёт занятий

Наконец, не следует забывать о еще одном важном и положительном эффекте.

Велотренажер - это имитатор велосипеда, а тренируясь, мы понарошку проезжаем десятки километров дороги.

На хорошем тренажере (например, на современной ) создается ощущение езды. Можно "прибавить газу", посоревноваться с самим собой в скорости и, таким образом, выплеснуть негативные эмоции и избавиться от стресса .

Современному человеку вряд ли нужно объяснять значение избавления от негатива и подсознательного беспокойства.

Внимание!

Это всего лишь вводная статья, рассказывающая об общих положительных эффектах занятий на велотренажерах. Помните, что неправильный подход к использованию этого устройства может принести не только пользу, но и .

Очень важно понять, какая нагрузка для вас - норма, и избегать переутомления. Даже абсолютно здоровый человек может нанести себе ущерб, если не будет тренироваться правильно и разумно, делать разминку - до, заминку - после.

При некоторых заболеваниях, увы, крутить педали попросту противопоказано. В частности, велотренажёр и сердце, работающее с перебоями, порой категорически несовместимы. Успехов вам и здоровья!

Велотренажер представляет собой велосипед, закрепленный стационарно. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде. Он имеет неподвижный руль, подобные обычным, педали, которые имеют специальные ремни для фиксации стопы. Есть у тренажера и обычное седло, которое можно регулировать по высоте.

На всех моделях велотренажеров имеются функции управления нагрузками. С помощью педалей можно регулировать их интенсивность.

Кто может заниматься на этом аппарате, чем полезен тренажер велосипед? Давайте разберемся вместе:

Для кого предназначен велотренажер?

Проводить занятия на нем могут люди всех возрастов, не зависимо от их спортивной подготовки. Тем не менее, нужно понимать, что большинство моделей предназначено для взрослых пользователей и не рекомендуются для детских тренировок.

Данные тренировочные аппараты считаются вполне безопасными, на них можно тренироваться, не боясь повредить суставам. Особенно полезны занятия на велотренажерах людям, желающим сбросить вес. Правильно организованные нагрузки способствуют устранению жировых отложений.

Виды тренажеров - велосипедов

В настоящее время их выпускается довольно много. Все тренажеры-велосипеды различаются по классификации. Например, они различны по системе торможения и бывают ременные, колодочные. Выпускаются также магнитные и электромагнитные. Также различаются они по положению седла. Например, учитывая расположение педалей по отношению к седлу, их классифицируют как горизонтальные и вертикальные. По учету физических нагрузок бывают обычные велотренажеры и велоэргометры.

В связи с этим, чтобы правильно подобрать именно то, что вам нужно, посоветуйтесь со специалистом. Ведь при выборе велотренажера следует обязательно учитывать состояние вашего здоровья, интенсивность нагрузок, а также конечная цель тренировок.

Чем полезен велотренажер?

В первую очередь, велотренажеры являются отличным способом тренировки для всего организма. Регулярные, правильные занятия оздоравливают систему дыхания, тренируют легкие, улучшая их функцию. Тренировки оказывают благотворное влияние на сердечнососудистую систему, улучшают общее физическое состояние организма. И, конечно же, данный вид тренажеров эффективен для похудения, устранения целлюлита. Ведь регулярные интенсивные тренировки способствуют большому расходу энергии, что позволяет сбросить несколько килограммов в самые короткие сроки.

Давайте подробнее остановимся на воздействии велотренировок на состояние здоровья:

Сердце . Тренажер велосипед оказывает самое положительное влияние на укрепление сердечной мышцы. Регулярные посильные тренировки снижают риск развития болезней сердца, оказывают позитивное воздействие на всю сердечнососудистую и кровеносную системы в целом.

По мере проводимых занятий, сердечный ритм стабилизируется, становится более четким, размеренным. Нагрузка, которую получает сердечная мышца в процессе тренировки, расширяет его функциональный резерв, обеспечивая его стабильную работу.

Нервная система . Специалисты рекомендуют использовать тренажер-велосипед для укрепления нервного системы. Тренировки в спокойном темпе, проводимые под легкую, приятную музыку помогают бороться со стрессами, способствуют эмоциональной разрядке, возвращают утраченную гармонию с окружающим миром.

Другие внутренние органы . При проведении занятий, активно тренируются мышцы. Их работа воздействует на внутренние органы, оказывая на них нагрузку. В связи с этим активизируется выработка ферментов, происходит нормализация обменных процессов в клетках, нормализуется артериальное давление, Кроме того, регулярные тренировки усиливают иммунную систему, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

Снижение веса . Никто не будет оспаривать тот факт, что занятия на велотренажере способствуют активному сжиганию калорий. Во время тренировок улучшается обогащение кислородом всех тканей организма. Это способствует окислению наколенных жировых отложений, превращая жиры в энергию.

В продаже имеются тренажеры-велосипеды, у которых есть специальные счетчики, показывающие уровень сгоревших калорий. Таким образом, человек может наглядно наблюдать за процессом похудения, что психологически очень важно.

Мышцы . При занятиях происходит интенсивное укрепление мышц, расположенных в области голеней, стоп, бедер, ягодиц. Регулярные тренировки активизируют данную группу мышц, а также положительно воздействуют на поясничный отдел позвоночника. Все это снижает риск развития остеохондроза, невралгий, радикулита. Кроме того, фигура становится более стройной, подтянутой. Улучшается осанка.

Противопоказания

Нельзя проводить тренировки на тренажере-велосипеде людям, страдающим заболеваниями сердца, в частности, при наличии тахикардии, астмы, стенокардии, а также тем, у кого обнаружена сердечная недостаточность. При гипертонии заниматься на этих тренажерах можно лишь после одобрения лечащего врача.

Вообще, тренироваться можно только при нормальном состоянии здоровья. При простудных, инфекционных заболеваниях, повышенной температуре, при диабете, тромбофлебитах, а также при онкологических болезнях, заниматься на велотренажере противопоказано.

Планируете использовать велотренажер для похудения: отзывы в сети об этом методе могут смутить кого угодно. Среди явно заказных хвалебных речей и откровенного негатива сложно найти объективные мнения. Хотя если спросить у критиков метода об их организации тренировок, все сразу станет ясно. Чудес не бывает, и ждать стройности через неделю кручения педалей глупо. Ведь в главное - регулярность тренировок и здравый смысл.

Велотренажером называют имитатор велосипеда - один из самых востребованных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программу можно подобрать абсолютно для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

Преимущества занятий на велотренажере

Нередко мы отказываем себе в физических нагрузках по одной причине: не хватает времени. Его нет, чтобы пойти в тренажерный зал, его недостаточно, чтобы регулярно совершать утренние пробежки. Зато хватает, чтобы вечером уютно устроиться на диване и сокрушаться по поводу недостатков фигуры.

Вот здесь и проявляется основная польза велотренажера: не нужно никуда идти. Просто пересядьте с дивана на тренажер и тренируйтесь, просматривая любимый сериал. Заниматься на нем даже легче, чем крутить обруч для похудения. А польза велотренажера для женщин включает множество бонусов.

• Похудение. При средней интенсивности нагрузок женщина теряет 500 калорий в час. А это - одна четверть дневного рациона.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Упражнения на велотренажере для похудения стимулируют работу сердца, усиливают тонус сосудов. Доказано, что такой вид тренировок стабилизирует уровень кровяного давления, препятствует развитию гипер- и гипотонии.
• Формирование привлекательного тела. Польза от велотренажера для женщин неоспорима! Он укрепляет мышцы ног, подтягивает ягодицы и бедра. Стройные ноги и упругая попа - не это ли должно стать главным стимулом в работе над собой?

Противопоказания к тренировкам и выбор тренажера

Данный вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний. Даже если вам запрещены упражнения из сферы легкой атлетики (бег, прыжки), вы все равно сможете заниматься. Ведь отзывы на похудение с помощью велотренажера от медиков свидетельствуют об его минимальной нагрузке на суставы, колени и лодыжки.

Среди существующих запретов: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, онкология. Если вы страдаете перепадами давления, перед покупкой тренажера стоит проконсультироваться с врачом, чтобы оценить, насколько предпочтителен именно для вас велотренажер, пользу и вред от тренировок.

Крайне важен вопрос, как выбрать велотренажер для похудения. Отправляясь в магазин, многие хотят приобрести самый мощный, чтобы прилагать максимум усилий во время занятий. Это самое распространенное заблуждение, так как модели с большим весом маховика (с большой нагрузкой) не предназначены для любительского использования. Попыхтев на нем пару дней, вы, скорее всего, откажетесь от сложных тренировок и оставите тренажер пылиться в углу. Оптимальная модель - с плавным ходом изменения нагрузок и точным измерителем пульса.

Программа тренировок

Занятия на велотренажере для похудения помогут вам достичь идеальной стройности при соблюдении нескольких условий.

Правильный выбор интенсивности тренировок

• Для начинающих (если вы никогда не занимались спортом) - 4 раза в неделю по 30 минут. Длительность занятий - 6-8 недель.
• Промежуточный курс (следующая ступень после начальной) - 3-5 раз в неделю по 45 минут. Позволит поддерживать достигнутые результаты и исключит набор веса.
• Для подготовленных (если вам нужно восстановить форму после перерыва) - 4-6 раз в неделю по 60 минут. Обеспечивает требуемую физическую нагрузку и стимулирует наращивание мышечной массы.

Правильная подготовка

Перед тренировками на велотренажере для похудения нельзя кушать (минимум 2 часа). До сна должно оставаться также не менее 2 часов. Необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к работе.

Правильные тренировки

Если используется велотренажер для похудения, программу тренировок для женщин следует повторять регулярно. Именно от этого зависит получение и сохранение результата. Также во время занятий нельзя пить воду, только прополаскивать рот водой. Если почувствуете головокружение или слабость, следует остановиться. Не переусердствуйте, чтобы не навредить себе и не забросить велотренажер для похудения, отзывы свидетельствуют, что в таких случаях достаточно лишь пересмотреть интенсивность нагрузок.

Многие из нас в определенный период своей жизни задумываются над тем, как сделать свою фигуру красивее и спортивнее. Для этого приходят на помощь различные виды спорта, а также фитнес-зал со спортивным инвентарем. И здесь каждый из нас выбирает то, что больше подходит для привычного образа жизни, стараясь найти спортивные занятия, которые принесут пользу и фигуре, и организму в целом.

При занятиях на велотренажере, вы сможете улучшить рельеф многих мышц вашего тела. Спортивная и красивая фигура - это огромный плюс! С такими формами можно достичь многого: приобрести уверенность, успех в жизни и восхищения у противоположного пола.

Многие люди по ошибке считают, что, приобретя велотренажер, польза его проявится только на нижней части нашего туловища. Если правильно его использовать, в работу будут включены мышцы спины. Благодаря занятиям на этом тренажере, можно улучшить осанку и даже исправить небольшие искривления своего позвоночника. Велотренажер - польза и профилактика для радикулита, невралгии и остеохондроза.

Данный тип тренажера оздоравливает, укрепляя сердечно-сосудистую систему и улучшая систему кровообращения. Такие занятия помогут еще многие годы оставаться в форме и предотвратят организм от серьезных заболеваний.

На велотренажере можно тренировать выносливость и укрепить собственный иммунитет.

Велотренажер: выбор

Существуют механические и магнитные виды данного спортинвентаря.

Каждый человек подбирает наиболее подходящий себе вид, однако следует отметить, что у магнитных велосипедных тренажеров большая износостойкость и бесшумность. Нагрузка на нем достигается за счет изменения всего расстояния между маховиком и постоянными магнитами. Ход магнитного велотренажера равномерный и плавный.

У механических тренажеров может быть ременная и колодочная система нагружения. При ременной величина нагрузки зависит от трения о колесо и натяжения ремня, при колодочной системе нагрузка происходит за счет сопротивления прижимаемых к маховику тормозных колодок.

Ременные велотренажеры дешевле, чем колодочные, но вторые отличаются техническими характеристиками более высокими, чем у ременных. Эффект при использовании данных разновидностей тренажеров, в отличие от магнитных, похож на езду на

Также, есть и электромагнитные велотренажеры, подключаемые к сети. Нагрузку регулирует увеличение или снижение магнитного поля.

При покупке этого спортивного инвентаря, следует поверить его главные составляющие: руль, седло, педали, раму.

Велотренажер: занятия

Перед занятиями на этом спортивном тренажере нужно обязательно сделать разминку. Особое внимание следует уделить мышцам, которые будут максимально задействованы на тренировке, а именно мышцам ног. Сделайте махи ногами, приседания и другие, разминающие суставы и мышцы, упражнения. Также, стоит размять спину и руки. Если вы новичок, то 15 минут в день будет достаточно. Со временем увеличивайте свою нагрузку. При занятиях следите за своим пульсом, который будет вашим помощником в контролировании уровня физической нагрузки. После выполнения упражнения сделайте растяжку. Для того, чтобы достичь эффекта, занимайтесь на велотренажере 2-3 раза на неделю.

Если вы хотите стать выносливым, здоровым и приобрести красивую фигуру, то вам стоит задуматься о приобретении велотренажера. Этот полезный гаджет поможет поддержать ваше тело в отличной форме. А как его выбрать, расскажем в этой статье.

Польза велотренажера

Физические нагрузки, которые дает вашему организму велотренажер, принесут пользу для всего тела. Это прекрасный способ развить органы дыхательной системы, укрепить мышцы сердца, стать выносливее физически и сбросить накопленные килограммы.

Особенно полезен велотренажер для сердца, не зря его еще называют кардиотренажером. После регулярных занятий вы сами заметите насколько изменился ваш привычный сердечный ритм. Он станет более четким и размеренным, сердце станет более выносливым, благодаря значительной аэробной нагрузке.

Полезен велотренажер для укрепления состояния нервов. Размеренные и четкие движения способны снять стресс, эмоционально разрядиться и прийти в гармоничное состояние с окружающим миром. Внутренние органы после тренировок на велотренажере начинают подстраиваться под новый ритм нагрузки. Это нормализует метаболизм и приводит в норму показатели артериального давления. После таких нагрузок усиливается иммунитет, повышается сопротивляемость к разного рода инфекциям и болезням.

Очень полезен велотренажер и в деле избавления от лишних килограммов. Постоянно прибывающий к мышцам на протяжении тренировки кислород постоянно расщепляет жировую ткань. Большинство велотренажеров оснащены особыми датчиками, которые наглядно показывают число сожженных за тренировку калорий. Такая наглядная форма является дополнительным стимулом в деле .

Вред велотренажера

Перед приобретением этот аппарата для домашних тренировок следует учесть и возможные минусы велотренажера:

• Большие габариты – основная масса велотренажеров достаточно громоздки, поэтому подумайте, где вы его будете размещать.
• Занятия на велотренажере проходят в условиях квартиры, поэтому в отличие от велосипеда вы будете лишены свежего воздуха.
• Для получения заметного результата необходимы длительные и упорные тренировки.
• Тренироваться нужно правильно, иначе вместо пользы велотренажер принесет вред здоровью.
• Необходимо постоянно удерживать спину в прямом положении, чтобы не испортить .

Виды велотренажера

Существует несколько видов велотренажеров, каждый из которых имеет свои положительные и отрицательные стороны. Давайте рассмотрим каждый из них поподробнее.

По типу посадки велотренажеры делятся на:

• Вертикальные – они напоминают в какой-то степени обычный велосипед. Эти тренажеры легко регулируются по высоте сидений и педалей, что позволяет занять удобное положение для занятий. Рамы этого тренажера сделаны из прочной стали, что позволяет заниматься даже стоя. На подобном тренажере вы сможете получить самую высокую интенсивность нагрузки.

• Велотренажеры горизонтального типа подходят для людей, имеющих заболевания и травмы позвоночника. Дело в том, что у этого велотренажера педали и сиденье располагаются в горизонтальной плоскости. Это снижает нагрузку на позвоночник и переносит ее на ноги. Можно пользоваться велотренажером такого типа и будущим мамам. У такого тренажера отсутствует руль, а вместо него по бокам имеются поручни с управляющими кнопками.

• Гибридный вариант велотренажера сделан в виде комбинации из двух вышеуказанных типов. Он отличается большими габаритами и высокой стоимостью. Его стоит выбирать в том случае, если в семье есть несколько людей, которым требуется разная нагрузка.

Как выбрать велотренажер

Перед покупкой обязательно точно решите, для какой именно цели вы приобретаете велотренажер. При этом цель занятий может быть самой разной: , поддержать свою спортивную форму, дать нагрузку на сердечную мышцу и прочие. Если вы планируете совмещение нескольких задач, то выбирайте модель, которая дает возможность устанавливать разную степень нагрузки и оснащена разными программами. Конечно, такая модель будет стоить дороже.

Если же вы преследуете определенную цель, то отталкивайтесь именно от нее. Например, для кардиотренировок важно, чтобы велотренажер был оснащен измерителем пульса и системой регулировки нагрузки. Для похудения больше подходят модели, способные давать высокую и длительную нагрузку. Также преимуществом будет счетчик потраченных калорий.