Креатин и его влияние на организм. Самые распространенные вопросы. Что такое креатин моногидрат
Креатин – натуральный компонент (азотосодержащая карбоновая кислота), постоянно присутствующий в мышечной ткани. Он является участником энергетического обмена и стимулирует работу мышц – именно поэтому польза креатина для тренировок не вызывает сомнения.
Какая польза от креатина?
В процессе эволюции природа обеспечила человека и животных такими физическими возможностями, которые необходимы для выживания. вырабатывается печенью и почками, он присутствует в мышцах человека и животных для того, чтобы поддерживать энергетический обмен в рамках необходимых потребностей – в этом его назначение и основная польза. В норме у человека в теле содержится 100-140 г креатина.
Что касается вашего реального роста мышечной массы, очень маловероятно, что вы заметите какое-либо снижение там, опять же, если будете продолжать тренироваться и есть так же, как и раньше. Существуют ли какие-либо побочные эффекты для остановки креатина?
Креатин является наиболее широко исследованным спортивным дополнением в мире и никогда не оказывал вредного воздействия при использовании в рекомендуемой дозировке около 5 граммов в день. Это включает в себя периоды циклического включения и выключения.
Ваше тело регулирует собственное естественное производство креатина в ответ на внешние добавки, но эта система чрезвычайно чувствительна и адаптируется практически мгновенно. Как только вы прекратите принимать креатин, ваше естественное производство вернется в правильный диапазон.
Механизм работы креатина таков: при разрыве его молекулы высвобождается энергия, которая заставляет мышцы сокращаться. Истощение запасов креатина приводит к снижению или прекращению мышечных сокращений. Чтобы пополнить запасы креатина, необходимо включать в рацион мясо. Однако чтобы получить креатин в том количестве, который необходим спортсменам, нужно в день съедать несколько килограммов мяса и рыбы, что не слишком полезно для организма. Поэтому среди спортсменов популярны пищевые добавки с креатином.
Реальный вопрос: зачем вообще останавливаться? Конечно, если вы не видели реальных результатов от использования креатина в первую очередь, то, очевидно, вам не нужно продолжать. Но если предположить, что вы постоянно используете креатин и видите положительные результаты, зачем вообще перестать его принимать?
Для достижения оптимальных результатов вы должны просто продолжать дозировку 5 грамм один раз в день на постоянной основе. И, в-третьих, креатин очень недорог, и если вы купите его оптом, это будет стоить вам всего 2 цента за грамм. Ежемесячно это равно примерно 3 долларам.
Польза и вред креатина в спорте
Назначение креатина в спорте – увеличение мощности мышц для максимально интенсивных нагрузок, повышение выносливости и уменьшение времени, необходимого на восстановление после тренировки. Кроме этого, благодаря применению креатина происходит увеличение мышечной массы. Еще один плюс креатина в том, что вода при его применении в тканях не накапливается, чем не могут похвастать стероиды и кортизол. Применяя креатин, атлет может набрать около 5 кг мышечной массы за 2 недели.
Еще раз, однако, все это зависит от человека и от того, насколько хорошо они реагировали на креатин в первую очередь. Если вы планируете остановиться, но не уверены, лучше всего просто прекратить 2-3 недели и посмотреть, что произойдет. Если вы действительно ощущаете падение наполненности и силы мышц, которые вам не нравятся, вы всегда можете вернуться обратно. Или, если вы вообще не заметите каких-либо реальных изменений, вы можете просто полностью остановиться.
Надеюсь, вы нашли полезную информацию. Вот мой вопрос. Если креатин безопасен для детей, которые могут быть больными или больными, то почему на Земле это будет вредно для здорового взрослого человека? Ум: Прогуляйтесь по любому торговому центру в центре Америки, и вы найдете этот общий сайт. Дети сидели за ярким столом в суде еды, начиненном разнообразными фаст-фудами. Родители более чем готовы купить своих детей картошку фри, пончики, жареную курицу, чизбургеры и другие разнообразные не очень хорошие для вас продукты.
Побочные действия при приеме креатина встречаются примерно у 5% применяющих его. Для избавления от неприятных симптомов достаточно прекратить прием препарата. Основной процент случаев появления побочных эффектов занимают индивидуальная непереносимость и . Они выражаются в виде сыпи, покраснений и зуда кожи, раздражении слизистых. У некоторых атлетов креатин вызывает появление прыщей.
Давайте посмотрим правде в глаза; трудно заставить детей есть лосось и брокколи? Тем не менее, простое упоминание о том, что дети должны потреблять диетические добавки, в этом случае креатин вызывает ужасы! Пойдут ли их почки и умрут? Никогда еще ни одно дополнение не было изучено настолько, что оно было полностью понято широкой публикой. Люди часто удивляются тому, что креатин, естественно, содержится в мясе, особенно рыбе. В двух словах креатин, вероятно, является наиболее изученной диетической добавкой в истории человечества.
Из сотен исследований, проведенных над креатином, нет никаких доказательств того, что он наносит какой-либо вред. Фактически, есть исследования у детей, которые не показывают побочных эффектов. Две причины: они либо идиоты, либо они неосведомлены. Мы боимся того, чего не понимаем, верно? Фон Креатина - Креатин играет важную роль в энергетическом обмене и синтезируется или производится в печени, почках и поджелудочной железе. Он хранится в основном в скелетных мышцах, сердце и мозге. Имеются научные данные, которые показывают краткосрочную и долгосрочную терапевтическую пользу добавок креатина у детей и взрослых с атрофией гидрата, мышечной дистрофией, болезнью Макардла, болезнью Хантингтона и связанными с митохондриями заболеваниями.
При неправильном питьевом режиме креатин может вызывать обезвоживание, судороги и спазмы, в таком случае нужно увеличить количество выпиваемой воды. При этом желательно снизить объем соленой, маринованной и острой пищи, иначе возникнут отеки. Нежелательно принимать креатин людям с повышенной кислотностью, т.к. пищеварение может серьезно пострадать.
Гипоксия и связанные с энергетикой патологии головного мозга могут быть полезны при добавлении креатина. Одновременно служила когорта из 50 детей, получавших одну и ту же химиотерапию. Никаких побочных эффектов не сообщалось. Креатин и дети с мышечной дистрофией. В другом исследовании 30 мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна завершили двойное слепое рандомизированное перекрестное испытание с 4-месячным сроком лечения, 6-недельным вымыванием и 4 месяцами плацебо.
Это огромная доза, которая равна 27 граммам для 150 фунтов человека. Никаких побочных эффектов не наблюдалось из-за введения креатина. Таким образом, есть свидетельства того, что добавление креатина полезно для педиатрических пациентов с травматической черепно-мозговой травмой.
Который происходит между мышечными и нервными клетками. Количество образовавшегося креатина в организме напрямую влияет на двигательную способность человека в целом и на выносливость всех человеческих органов.
Во время повышенной физической нагрузки креатин, накопленный организмом, тратится очень быстро, не успевая синтезировать новый. Когда ресурсы вещества становятся критичными, человек чувствует сильнейшую усталость и слабость. Нет никакой возможности сделать какое-то усилие. Это защитная реакция человека, ведь кроме двигательных мышц существуют и другие - сердечные. Для их работы также необходим креатин.
Креатин и физические упражнения - Шестнадцать мужчин-пловцов-пловцов были случайным образом и равномерно назначены либо группе креатина, либо плацебо в двойном слепом исследовании. После пяти дней приема средняя мощность одной минуты непрерывного скачка отскока увеличилась на 2%. Таким образом, добавка креатина повышает динамическую прочность и может усиливать анаэробный обмен в мышцах нижней конечности, а также повышает производительность в последовательных максимальных плаваниях у высококвалифицированных пловцов-подростков.
В другом исследовании четыре недели добавок к креатину улучшали производительность скамьи. Креатин и младенцы. Согласно исследователям, гипоксическая вентиляторная депрессия у мышей и мышечная усталость у взрослых людей улучшаются при добавлении креатина. Тем не менее, исследование, проведенное у младенцев, показало, что добавление креатина не улучшает симптомы апноэ недоношенности у младенцев. Интересно, однако, никаких побочных эффектов не наблюдалось с добавлением креатина. В интересном докладе о заболевании ученые изучали и лечили младенца с врожденным дефицитом гуанидиноацетатной метилтрансферазы.
Наблюдая за людьми, которые занимаются профессионально спортом, тяжелым физическим трудом или спортсменами-культуристами, диетологи пришли к выводу, что креатин можно принимать как активную биологическую добавку. Это было открытием в спортивном питании. Добавка действительно работает.
Сегодня креатиновую биологически активную добавку можно купить в любом магазине, который продает спортивное питание. Там же можно получить все инструкции, как употреблять креатин. Ведь существует несколько вариантов его использования:
Длительное пероральное введение креатинмоногидрата этому пациенту привело к существенному клиническому улучшению, исчезновению аномалий магнитного резонанса в глобус-паллидусе и нормализации медленной фоновой активности на электроэнцефалограмме. В течение 25-месячного периода лечения концентрация головного и общего креатина в организме стала нормальной. Это может быть эффективным при лечении других нарушений синтеза креатина. Интересно, что доза 4-8 граммов в день у младенца будет равна более 100 граммов в день у взрослого человека.
Заключение. Было показано, что добавление детей разного возраста с креатином повышает эффективность упражнений, способствует восстановлению после травматической черепно-мозговой травмы, помогает новорожденным с врожденными ошибками метаболизма и улучшает жировые отложения, вторичные по отношению к лечению кортикостероидами. Никаких побочных эффектов не сообщается в этих исследованиях. Таким образом, преобладание доказательств ясно показывает, что добавление креатина действительно может быть полезно для детей без побочных эффектов.
- Употребление по 5 г моногидрата за один день.
- Можно принимать креатин по системе загрузки организма. Для этого 4 недели необходимо принимать по 5 г средства несколько раз в день, потом еще 6 недель - по 3 г раз за день. Повторять курс можно через полгода.
Но прежде чем принимать окончательное решение о необходимости получать креатин отдельно, нужно все тщательно взвесить. Вред креатина, если его правильно принимать, минимален. Обязательно нужно подробнейшим образом изучить инструкции по применению, оценить свое ввести коррективы в питание и образ жизни. При выполнении всех рекомендаций, креатин вред не нанесет.
Клинические применения добавок креатина в педиатрии. Моногидрат креатина ослабляет накопление жира у детей с острым лимфобластным лейкозом во время поддерживающей химиотерапии. Моногидрат креатина усиливает прочность и состав тела при мышечной дистрофии Дюшенна.
Предотвращение осложнений, связанных с травматической черепно-мозговой травмой у детей и подростков с использованием креатина: рандомизированное экспериментальное исследование с открытой этикеткой. Предотвращение травматической головной боли, головокружения и усталости при введении креатина. Добавки креатина улучшают анаэробные характеристики пловцов-элитных юниоров. Эффекты 4 недель приема креатина в младших пловцах на фристайле спринте и скамейке.
Не стоит вводить в свой рацион питания креатин:
- людям, которые страдают астмой или предастматическими болезнями;
- имеющим болезни почек или проблемы с печенью;
- беременным женщинам.
Лучше пересмотреть свое питание и предпочтения людям, которые любят кофе и употребляют алкоголь. Доказательств, что нанес именно креатин вред здоровью нет. А вот бесконтрольное употребление алкоголя и большого количество кофеина небезопасно для любого человека. К тому же, прием креатина вместе с алкоголем или кофе снижает действие спортивной добавки.
Рандомизированное контролируемое исследование приема перорального креатина для апноэ недоношенности. Заместительная терапия креатина при дефиците метилтрансферазы гуанидинацетата, новая врожденная ошибка метаболизма. Тем не менее, многие атлеты и тяжелоатлеты, которые используют его в качестве дополнения на регулярной основе, начинают задаваться вопросом, может ли быть ссылка на выпадение волос. Пришло время более внимательно рассмотреть этот вопрос и посмотреть, верны ли слухи о креатине, которые в настоящее время распространяются, или если вы не должны беспокоиться об этом вообще.
О чем же говорят те, кто считает, что, принимая креатин, вред наносится организму человека однозначно? Разобраться не сложно.
- человека — по простому обезвоживание. Такой эффект возможен, если принимать дополнительные биологические добавки (различные стимуляторы или диуретики), которые выводят жидкость из организма;
- нарушение работы пищеварительного тракта. Это может произойти, если нарушить инструкцию по применению креатина. Если выполнять рекомендации в точности и внести изменения в свое питание во время того, как принимается креатин, вред пищеварительной системе не будет нанесен;
- возможные судороги и пресекаются достаточным объемом воды в день;
- прыщи и акне. Любые активные добавки к пище не рекомендуют принимать во время полового созревания или гормонального дисбаланса.
Прием любых средств, которые вносят коррективы в работу организма человека, требуют детального анализа и внимательного наблюдения за состоянием здоровья. Без консультации спортивного диетолога или врача принимать биологическую активную добавку к пище креатин не следует. Лучше всего выбирать креатин без примесей, то есть его чистота должна приближаться к 100%. Принимая креатин, не нужно бояться антидопинговых проверок, прием этой пищевой добавки разрешен.
Креатин является одним из самых популярных дополнений, используемых спортсменами и тяжелоатлетами, которые хотят набирать вес. Это белковоподобное соединение, необходимое для создания фосфокреатина. Этот фосфокреатит привлекает молекулы фосфата высокой энергии к мышцам, где их можно использовать для создания легко используемой энергии. Из-за роли фосфокреатина в производстве энергии многие области тела подвержены воздействию креатина.
- Усиливает восстановление.
- Улучшает работу спринта.
